Apprendre à avoir une vie plus saine !

Je n’ai jamais appris à cuisiner. C’est tout juste si je ne rate pas la cuisson des pâtes. Je vis avec maman qui me fait de bons petits plats mais même lorsque je vivais avec mon copain, je faisais rarement à manger car je n’avais aucune patience pour cela. Depuis que je suis retournée chez ma maman, je n’ai pas pris le temps de me prendre la tête avec ça surtout que je rééquilibre mon alimentation depuis plus d’un an et que je n’ai pas envie de perturber tout ça.

Mais oui, j’aimerais apprendre à cuisiner. Et à cuisiner sain ! Mais je trouve qu’en France, on ne nous apprend pas assez à manger équilibré. Le slogan « 5 fruits et légumes par jour » est bien beau mais concrètement ça donne quoi ?! Entre protéines, lipides, glucides etc, comment bien équilibrer ses repas ? Je trouve que ça pourrait être très intéressant d’expliquer tout cela aux enfants, dès l’apprentissage scolaire. Une nouvelle matière à intégrer ? Moi je dis : pourquoi pas ?!

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J’aimerais savoir précisément l’apport nutritionnel de chaque aliment et les bonnes combinaisons à effectuer dans la journée pour manger de façon saine et équilibrée sans manque d’un quelconque apport. Savoir ce que je devrais manger le soir si je mange telle ou telle chose le midi. Je trouve que rien n’est clair quand tu décides de manger sainement pour faire attention à ton poids et en perdre. Sans parler de régime, rééquilibrer son alimentation n’est pas chose aisée.

Alors, je navigue sur Internet, mais il y a tellement de « pseudos-régimes » ou rééquilibrage en vogue qu’on finit par s’y perdre et ne plus du tout savoir ou donner de la tête. Et ceci est vrai pour tous les programmes sportifs également. Quand on suit des « stars fitness » comme par exemple Emily Skye ou Kayla Itsines, on a l ‘impression que ça a l’air tout simple mais il est difficile de savoir quoi faire quand on n’a pas envie de suivre à la lettre l’un de ces programmes sportifs.

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J’aimerais apprendre à faire mes courses pour ne rien manquer en une semaine, et de façon à préparer des repas variés et équilibrés. J’aimerais apprendre à cuisiner et à connaître les portions, les éléments nutritionnels indispensables pour chaque jour, bien connaître les aliments et la catégorie à laquelle ils appartiennent (féculents, protéines, glucides, lipides, etc…).

J’aimerais varier mes exercices de musculation et ne plus ressentir la routine qui parfois fait que ma motivation en prend un coup. Et c’est aussi peut-être ça qui est à l’origine de mes blessures musculaires.

J’aimerais aussi apprendre à avoir plus de temps, à mieux dormir et surtout à dormir plus tôt, à être plus organisée et ne pas avoir l’impression de manquer de temps. En clair, avoir une vie 100 % saine !

Alors si vous connaissez des sites, des livres ou autres conseils qui pourraient m’aider, je suis preneuse !

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Je suis épuisée . . .

Depuis un bon moment maintenant, trois quatre années je dirais, j’ai pris de très mauvaises habitudes de sommeil. Je dors 5h par nuit maximum en semaine et 12h quand je peux faire des grasses matinées.

Mais depuis quelques jours maintenant, j’essaie de ne plus me coucher à 2h du matin, mais minuit. Et je dors donc 7h – 7h30 par nuit en semaine et 10h à 12h le week-end, les matins où je peux rester dormir un peu plus longtemps.

Mais depuis que j’ai adopté ces meilleures habitudes, je suis encore plus fatiguée ! Je pense que mon corps a du mal à s’adapter et qu’il est complètement épuisé, d’où mes soucis de cuisses et de dos, je suppose.

J’ai toujours mal au dos, mais bon beaucoup moins. J’espère que les séances de kiné me feront du bien. D’autant que j’ai arrêté le sport une semaine, et que j’ai repris 1.5 kilos. J’y suis retournée samedi. J’arrête la zumba à cause de mon dos mais je continue la salle.

J’y retourne mercredi, je vais commencer tout doucement deux fois par semaine. Et les autres soirs, je vais marcher en rentrant du travail.

J’ai fait une orgie cette semaine concernant la bouffe. Non, une orgie c’est beaucoup dire, mais j’ai fait beaucoup moins gaffe et je me reprends donc en main !

En clair, j’essaye d’adopter un nouveau style de vie plus sain, concernant le sommeil, la nourriture et le sport quand je pourrais reprendre un rythme un peu plus soutenu !

J’espère que bientôt, cette lombalgie et ces contractures musculaires me laisseront en paix pour que je puisse réintensifier mes séances sportives à Amazonia. Cardio + gainage + abdos à fond dans un premier temps, on verra pour la musculation plus tard. J’ai tellement peur de me refaire mal. Pourtant ce n’est même pas un appareil de muscu qui a réveillé mes problèmes de cuisse et de dos mais sûrement le rameur. Et donc ça, je n’en ferais plus !

J’espère également que mon corps va s’habituer à mes nouvelles habitudes de sommeil et que ma fatigue va s’estomper. Je ne sais pas forcément dans quelle position dormir, mon kiné m’ayant dit que dormir sur le ventre, n’était pas la meilleure chose à faire en cas de lordose lombaire comme moi, car ça creusait encore plus le dos !

Mais ce n’est encore pas facile de changer une habitude et d’essayer de dormir sur le côté. Je crois que tout ça épuise mon corps également qui essaye tant bien que mal de s’adapter !!!

Bref, tout ça pour dire que j’ai l’impression d’être une mamie de 90 ans et que je suis complètement épuisée !

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Je veux aller au sport !!!

Comme je vous le disais dans un précédent article, j’ai repris le sport depuis décembre 2012. Je n’ai jamais été très sportive, à l’école, collège et lycée, je détestais ça et j’étais toujours la dernière choisie lorsqu’il fallait constituer les équipes des sports collectifs !

Décembre 2012, mon mec a rompu, et j’ai eu envie de me prendre en main et de vivre pour moi, après avoir fait bien de trop pour lui ! Je me suis inscrite à une salle de sport, Amazonia, pour ne pas la citer.

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J’y allais régulièrement, j’ai commencé à perdre 7 kilos en 6 mois de décembre à juin 2013. Puis l’été est arrivé, j’allais mieux moralement et je suis allée moins souvent au sport. J’ai repris les kilos perdus pendant l’été !

Il y a quelques mois, j’ai eu à nouveau un déclic dans ma tête, je suis retournée plus assidument au sport, depuis septembre, je pratique également de la Zumba en plus de l’entrainement en salle. Je vais donc 3 à 4 fois au sport, et je pratique de plus à la maison la méthode Lafay depuis le 7 mai 2014. Je suis donc en période de rééquilibrage.

Le 1er juin, j’ai eu envie de me lancer deux défis à nouveau ! Le 30 days squat challenge et le défi 30 jours de Facebook qui constitue à tenir de plus en plus chaque jour pendant le mois de juin la position de gainage.

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Mais un jour à la salle de sport, j’ai testé le rameur, et j’ai senti une douleur à la cuisse, c’est passé rapidement mais j’ai vu un bleu sur la dite cuisse. Le 1er juin quand j’ai fait mes 30 premiers squats, j’ai senti à nouveau sur la même cuisse, la même douleur. Mais c’est rapidement passé également.

Cependant, depuis, j’ai eu plus qu’une douleur, j’ai ressenti sur cette cuisse, une brûlure, une sensation d’engourdissement et des picotements. Une fois, puis deux, puis 3. Jusqu’à ce que je me décide enfin a consulter le médecin le 10 juin.

Verdict du médecin : « hum vous avez un bel hématome, c’est une déchirure musculaire ! Stoppez vos activités physiques qui sollicitent vos jambes ! Faîtes juste les machines qui sollicitent les bras si vous voulez ». Elle (mon médecin est une femme) m’a préconisé deux semaines d’arrêt. Soit reprise vers le 25. Elle m’a prescrit un gel anti-inflammatoire, de l’Ibufetum et c’est tout !

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Lundi dernier, je n’ai donc pas été à la Zumba, à mon grand regret. Lundi 23, c’est le dernier cours. Je vais y aller. J’ai moins mal à la cuisse même si je la ressens par moment. Mais je ne sais pas si l’hématome est parti et le médecin n’a pas prévu de me revoir. Je pense qu’aux alentours du 20 je vais reprendre RDV pour lui demander s’il s’est résorbé et si je peux ré-attaquer !

Je n’aurai jamais cru dire ça un jour mais le vélo et le vélo elliptique me manquent !!!!

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La méthode Lafay me manque aussi ! Mais le seul point positif dans tout ça, c’est que depuis que j’ai commencé cette méthode, soit le 7 mai, et que je ne fais plus de musculation à la salle (car je suis en période de rééquilibrage dans la méthode, je commencerai la musculation plus tard) mais juste de la cardio, j’ai perdu 3 kilos en 3 semaines que je n’ai pas repris depuis l’arrêt du sport ! J’avais crainte de reprendre du poids mais non ! Pas un seul gramme. Mais bon, le sport n’est pas le seul responsable de ma perte de poids, car depuis mai, j’ai radicalement changé mes habitudes alimentaires ! Fini les sodas, place au jus d’orange frais ! Fini les gâteaux, place aux fruits ! J’essaie de manger de tout. Car j’étais très difficile mais je le deviens de moins en moins. Moi qui détestais les légumes, je raffole maintenant des haricots et choux fleurs !

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Mais ce que j’ai envie de reprendre le sport ! Je vois bien que ça me manque et que ça me canalise également, car depuis une semaine je me sens énervée en permanence !

Et vous, vous faîtes quoi comme sport ?!

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